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正確的坐姿是什么樣的圖片 哪些坐姿是錯誤的

大眾健康網(wǎng) 2021-09-26 00:32 坐姿圖片危害

人的一生幾十年,大部分人的時(shí)間都是在坐著(zhù)度過(guò)的,在校的學(xué)生,上班族,老年人等等,但是很多人的坐姿都不正確,長(cháng)期下來(lái)就會(huì )讓肌肉僵硬,骨頭變形,也會(huì )使脂肪囤積,導致長(cháng)胖。那么,哪些坐姿是錯誤的?什么樣的坐姿是正確的呢?看完大眾健康網(wǎng)接下來(lái)的關(guān)于正確錯誤坐姿的相關(guān)內容你就知道了。

本文目錄

1、正確坐姿兒歌

2、錯誤坐姿姿勢圖片

3、哪些坐姿是錯誤的

4、正確的坐姿是什么樣的圖片

5、坐姿不正確會(huì )引起哪些毛病

右側第三圖片為正確坐姿姿勢

正確坐姿兒歌

從上學(xué)開(kāi)始,我們的課本上就教我們坐姿的兒歌:

頭擺正,肩擺平,脊柱直,胸前挺。

大腿對稱(chēng)要放松,小腿豎直放平行。

雙腳向前擺得正,雙臂用力要均衡。

讀書(shū)寫(xiě)字都坐好,天天是個(gè)好學(xué)生。

可往往理論是一套,現實(shí)又是另一套。不管是在學(xué)校還是在工作上,我們一眼看過(guò)去感覺(jué)像是沒(méi)骨架的軀殼一樣。那么,到底正確的坐姿是什么樣的呢?讓我們先來(lái)看看一組錯誤坐姿圖片吧。

錯誤坐姿姿勢圖片

上圖為錯誤坐姿姿勢圖片:圖1、駝背坐姿圖片;圖2、獅身人面坐姿圖片;圖3、攤背坐姿圖片;圖4、三分之一板凳坐姿圖片

上圖為不同姿勢下,脊柱承受的比重

哪些坐姿是錯誤的

1、低頭

頭部向前在沙發(fā)或者床上看書(shū)、墊高枕頭看電視、坐著(zhù)睡覺(jué)、趴在桌子上睡覺(jué)、枕著(zhù)胳膊睡覺(jué)等,都容易導致頸部彎屈變形。

2、斜靠

斜靠在椅子背上坐這樣極度伸展的姿勢使得腹部無(wú)法用力,小腹凸出;同時(shí)也給腰部造成負擔使脊柱變形。

3、蹺二郎腿

無(wú)論何時(shí)何地都習慣蹺二郎腿的人、還有習慣用單只手肘靠在桌子上支撐身體的人,因為左右體重不均衡,坐骨的高度就會(huì )產(chǎn)生偏差。結果,臀部與背骨都會(huì )傾斜變形,變成不平衡的體型。

4、背部垂靠

在家看電視或工作的時(shí)候,全力倚靠在椅子的靠背上的人會(huì )坐骨前移,骨盤(pán)的重心會(huì )后傾。結果,臀部就會(huì )下垂成無(wú)起伏型,肚子也會(huì )圓滾起來(lái)。身體的曲線(xiàn)也會(huì )變成背向后圓形彎曲的駝背。

5、靠在桌前

有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕,喜歡往前靠在辦公桌上,覺(jué)得這樣省力。但這個(gè)姿勢正好壓迫到胸部,會(huì )把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的內容,結果可想而知。要減肚子,先調姿勢不用懷疑,有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的,而坐姿是排名第一的殺手。弓背,含胸會(huì )讓贅肉堆積在腰部,久而久之就會(huì )出現難看的“救生圈”。

正確的坐姿是什么樣的圖片

1、在電腦前工作是一種坐著(zhù)的生活方式,這就意味著(zhù)肌肉在工作時(shí)沒(méi)有得到鍛煉。這種坐著(zhù)的生活方式最易讓頸和背部受到損傷。如果辦公人員工作安排的不合理,情況會(huì )更加糟糕。很重要的一點(diǎn)是,上班族應該安裝可調節的顯示器。這樣的顯示器經(jīng)過(guò)調整,能適應每個(gè)人不同的生理特征。還可以朝任何方向轉動(dòng),其高度和顯示器曲度也可隨意調整。

2、如果顯示器稍微偏左,就會(huì )使得左邊的頸部肌肉緊繃,而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會(huì )導致頭部右偏。所以,辦公室的電腦顯示器必須依正中線(xiàn)放置。換句話(huà)說(shuō),顯示器必須直接放在鍵盤(pán)的后邊,因為鍵盤(pán)的中線(xiàn)肯定和顯示器以及人身體的中線(xiàn)是一致的。

3、還有一點(diǎn)很重要,顯示器不能安裝得過(guò)高或過(guò)低。顯示器上的起點(diǎn)線(xiàn)必須與你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻繁地看鍵盤(pán)或桌上的紙張的話(huà),顯示器的起點(diǎn)線(xiàn)就應該再調低點(diǎn)。

4、要檢測顯示器是否安裝得恰當,你只需要做一個(gè)簡(jiǎn)單的測試。首先,記住顯示器上你要經(jīng)??吹哪且稽c(diǎn),然后閉上眼睛。慢慢地做幾次頭部上下運動(dòng)。當頭部運動(dòng)到你感覺(jué)舒服的位置時(shí),停住不動(dòng),睜開(kāi)眼睛。如果顯示器安裝得合適的話(huà),你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點(diǎn)上。

5、工作中要用的紙張必須放在與電腦顯示器距離、高度、角度都一樣的地方。要做到這一點(diǎn),你可以用一個(gè)臺架,但臺架必須固定在顯示器附近,并與你的眼睛保持在同一水平面。如果要在電腦上打出紙上的整篇文章,將紙張放在面前恰當的位置,或放在顯示器和鍵盤(pán)之間的臺架上,這種方法會(huì )為你帶來(lái)很多便利。

6、通常,在工作的時(shí)候你必須頻繁地先看顯示器,再看鍵盤(pán),然后又回到顯示器上,如此反反復復,一天下來(lái),你會(huì )感覺(jué)頸部疼得厲害。為了避免發(fā)生這種情況,可以安裝一個(gè)適合自己的鍵盤(pán)。

坐姿不正確會(huì )引起哪些毛病

坐姿不好能帶來(lái)哪些麻煩?不就是頸椎病和鼠標手嗎,還能怎么樣?你太小看辦公桌前的8小時(shí)了!錯誤的坐姿還會(huì )讓你跌入胸下垂、偏頭痛、大象腿等6大深淵。是不是有點(diǎn)兒坐不住了?正確坐姿馬上學(xué)起來(lái)。

一、胸下垂

前傾+駝背,整個(gè)人窩在電腦前,盯著(zhù)電腦的身體總是不自覺(jué)地向前傾,這樣會(huì )使得胸部會(huì )緊緊貼著(zhù)桌邊,慢慢地就會(huì )被擠壓到兩側,造成變形和下垂。還有,伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈,這種坐姿會(huì )使胸部松弛無(wú)力,而沒(méi)了力量支撐,乳房當然抵擋不住地心引力嘍,會(huì )下垂地很厲害哦!

二、偏頭痛

托腮斜倚桌面,斜著(zhù)眼睛看屏幕,斜倚在桌面上盯著(zhù)屏幕?把聽(tīng)筒夾在肩膀和頭之間接聽(tīng)電話(huà)?這些姿勢會(huì )使頸椎附近的肌肉過(guò)分緊張,降低大腦皮層的供血。另外,過(guò)高或過(guò)低的電腦屏幕,會(huì )讓你不自覺(jué)地聳肩、駝背,令頸椎也隨之變形,極易導致偏頭痛。

三、鼠標手

桌面太高,聳著(zhù)肩,膀操作鍵盤(pán)和鼠標,女性的手腕更細,腕部正中的神經(jīng)受到的壓強更大,所以鼠標手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢,會(huì )讓所有的重量都壓在了手腕的神經(jīng)、肌肉和血管上,而且腕關(guān)節的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長(cháng)期存在,手的血液循環(huán)會(huì )受到影響,鼠標手自然找上門(mén)!

四、頸椎病

特別是教師跟計算機行業(yè)出現頸椎病的比較多,首先在我們工作的時(shí)候,面部總是向前傾,帶動(dòng)脖子向前凸出。長(cháng)期下來(lái),我們的脊椎必定會(huì )出現肌肉變性。僵硬。動(dòng)一下就會(huì )有嘎吱的響聲,這就是頸椎病的現象。

五、僵尸背

翹起二郎腿,歪在一邊的椅子扶手上,無(wú)意識地翹起了二郎腿?這種姿勢會(huì )限制一條腿的血液流動(dòng),上半身的重量也會(huì )壓在一條腿上,造成脊柱彎曲,背部僵硬。另外,不能調節或者沒(méi)有靠背的椅子,往往會(huì )造成身體過(guò)度前傾,使得脊柱彎曲和腰椎間盤(pán)突出的癥狀更加嚴重。

六、大象腿

大家都知道,椅子過(guò)高或過(guò)低,膝關(guān)節無(wú)法成直角。即使你的坐姿正確,也會(huì )導致我們的雙腿出現不同程度的浮腫。這是因為我們的上半身跟下半身成折對的形狀,所以我們的上半身總是壓著(zhù)下半身導致的血流不通暢。從而腿部浮腫、酸痛等。久而久之就成大象腿了。

結語(yǔ):上班族的人兒是不是總是為脖子不能靈活的扭動(dòng)而感到煩惱???沒(méi)關(guān)系,只要你從現在開(kāi)始改變你們的坐姿,并且堅持運動(dòng),相信你們的脖子會(huì )伸縮自如的。為此,我們不管是上班還是娛樂(lè ),我們全身都是輕松自如,因此心情也是晴朗的。

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